¿Qué aporta mindfulness al tratamiento de la depresión?

Aunque no resulta sencillo, puedes ayudar a tu familiar con depresión. La depresión es un serio problema que inmoviliza y cambia a la persona que lo sufre. Las personas con depresión sufren una gran reducción de su calidad de vida. Dejan de hacer cosas que antes les agradaban ya que pierden gran parte de su capacidad para disfrutar, lloran a menudo, duermen mal, se sienten cansados y sin ganas de hacer cosas, están irritables, incluso a veces se quieren morir. Esto supone una situación muy desagradable para la persona que tiene depresión, pero también para la pareja o las otras personas con las que convive que a menudo se sienten desbordados por la situación no sabiendo como actuar.

La relación de la familia con la persona deprimida generalmente puede pasar por distintas etapas:

1. Etapa de protección/sobreprotección: Al principio los familiares suelen reaccionar con amabilidad, afecto, ternura y apoyo, incluso tienden a sobreproteger realizando tareas que la persona deprimida ha dejado de realizar o ha dejado a medias debido a su apatía.
2. Etapa de enfado: Cuando ha pasado un tiempo y la depresión no ha mejorado, sino que incluso ha empeorado, la sobrecarga a la que está sometida la familia, empieza a pasar factura y el afecto y delicadeza de la etapa anterior se puedo convertir en enfado, crispación y cansancio.
3. Etapa variable: En esta etapa unos días se encuentran afectuosos y protectores, y otros vence el cansancio, la crispación y el enfado. Algunas veces se pueden sentir utilizados y pensar que la persona deprimida se comporta como un egoísta y un tirano, mientras que otras pueden sentirse culpables por perder la paciencia. Todo esto puede ir acompañado por el miedo a que esta situación no se termine nunca.

Es importante saber que aunque la forma de actuar de los familiares ante el problema puede ser importante para superar la depresión, ésta sólo remitirá cuando la persona deprimida aprenda una forma diferente de ver las cosas y a actuar en consecuencia, siendo ella misma la principal responsable del cambio. Esto no significa que sea fácil para la persona hacerlo sola, lo mejor es que cuente con la ayuda de un psicólogo que le guíe en su aprendizaje y le acompañe a salir de la situación. No obstante, la conducta de las personas con las que convive puede frenar o acelerar ese proceso de recuperación, por lo que es fundamental seguir las siguientes pautas:

1. Entender el problema: Es fundamental que la familia entienda lo que está sucediendo. La apatía, el pesimismo, el malhumor y la irritabilidad no están bajo su control voluntario, sino que forman parte de la depresión y la persona no lo puede controlar. (Cómo una persona con catarro no puede controlar cuando tose).
2. Eliminar enfados: Cuanto más entendamos a la persona con depresión, más fácilmente se controlaran los enfados.
3. Premia las más pequeñas mejorías: Premiar hasta los comportamientos más insignificantes pero que sean «NO DEPRESIVOS», es decir, cada vez que la persona sonría, tome la iniciativa para hacer algo, aunque parezca algo poco importante, transmítele que estás encantado y que lo valoras. Esta es una herramienta muy potente.
4. Retira su atención: Intenta no prestar atención a los comportamientos depresivos. Cada vez que llore, no preguntar (pero tampoco reprochar). Mantener el silencio de forma neutra, sin miradas acusativas ni reproches. Cuando deje de llorar o de quejarse, recuerda el apartado anterior, es tremendamente efectivo y hazle saber lo contento que estás de que haya controlado su situación. No sigas hablando de lo ocurrido y cambia la conversación hacia un tema neutro o agradable.
5. Evita los sermones: Es decir, evitar hacerle razonar para que sea positivo, no funciona. Todo lo contrario, estos comentarios dirigen su atención hacia sus comportamientos depresivos y le provocará sentimientos de culpa que empeoraran la depresión.
6. Proponer actividades: En general, cuantas más actividades pueda realizar, más mejorará su estado de ánimo. Sin embargo hay que ser muy cuidadoso con esto. Un ritmo demasiado rápido o actividades demasiado complejas o para las que la persona no está todavía preparada, pueden hacer que la persona se sienta frustrada e impotente, aumentando su sensación de ineficia personal y que como resultado, aumente la depresión.

EMOCIONES Y SALUD

La relación entre emoción y salud es cada vez más evidente. Las investigaciones han demostrado cómo las emociones negativas contribuyen a disminuir las defensas del sistema inmunitario y por lo tanto predisponen a contraer enfermedades. En cambio, las emociones positivas contribuyen a aumentar nuestras defensas, pudiendo funcionar como prevención. Se han identificado más de cuarenta enfermedades que pueden ser consideradas de carácter psicosomático, donde las emociones pueden jugar un papel importante, entre ellas el asma, las úlceras gástricas, las contracturas, la hipertensión crónica, los trastornos cardiovasculares, etc.

Además, la evidencia empírica ha puesto de manifiesto los efectos positivos de una buena gestión emocional en muchos aspectos de la vida, como por ejemplo una disminución de la ansiedad, el estrés, las conductas de riesgo, los conflictos, etc., junto con un aumento de la tolerancia a la frustración, de la resilencia y, en definitiva, del bienestar emocional.

A grandes rasgos, la inteligencia emocional es la habilidad para tomar conciencia de las emociones propias y ajenas, y la capacidad para regularlas. Para Góleman “la buena noticia es que la inteligencia emocional se puede desarrollar”.

Para Jon Kabat Zinn, la práctica continuada de mindfulness, hace que el intervalo entre el estímulo desencadenante y la respuesta emocional, se vaya haciendo cada vez más largo. Es decir se fomenta la evaluación reflexiva, dándonos tiempo para recapacitar y pensar cuál es la respuesta apropiada para la situación en que nos encontramos. Este mismo autor, define midnfulness como la capacidad de prestar atención de manera deliberada al momento presente, con aceptación y sin juicio.

Desarrolla tu inteligencia emocional a través de la meditación mindfulness. ¿A que estás esperando? Aprende a meditar. Una gestión emocional eficaz reduce el estrés, la ansiedad, mejora el estado de ánimo y en definitiva aumenta tu bienestar.

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El divorcio es proceso que puede durar meses, incluso años y para algunos no acaba nunca, siendo una de las experiencias más estresantes y dramáticas a las que puede enfrentarse un niño. A consecuencia de la separación el niño se va a ver privado de la presencia diaria de uno de los progenitores, generalemente el padre, además y debido a los cambios en la situación económica familiar, el niño se verá en algunos casos oblidado a cambiar de colegio, de domicilio, etc, con la consiguiete ruptura con amigos, compañeros, profesores, etc.

Cada niño responde a esta situación con comportamientos y emociones diferentes. Dependiendo de la edad, la capacidad de adaptación y la actitud de los padres podemos encotrar:

1. Niños que presentan problemas de adaptación social con trastorno de ansiedad y agresividad o que manifiesta tristeza, depresión y/o culpa.
2. Niños con buena adaptación social pero con actitudes manipulativas y oportunistas que favorecen los conflictos entre los padres para provecho propio.
3. Niños con buena adaptación social y emocional.

Es importante que los padres tomen conciencia de que deben adoptar actitudes positivas evitando en lo posible las actitudes negativas que tanto perjudican a los niños, llegando a originarles trastornos de conducta y agresividad, irritabilidad, culpabilidad y conflictos de lealtad, disminución del rendimiento escolar, trastornos emocionales y problemas de adaptación en general.

¿Qué actitudes tomar?

1.Actitudes hacia el niño:

• Debe saber que seguirá siendo cuidado, que aunque los padres no vivan juntos va a seguir obteniendo de ellos su protección y cariño.
• Saber que su padre seguirá con él aunque no viva en la misma casa.
• Dejarle claro que él no tiene la culpa, que el divorcio ha sido decisión de sus padres y que él no puede hacer nada para impedirlo.
• Debe tener el «permiso» para querer a los dos padres.

2.Actitudes positivas entre los padres:

• Evitar enfrentamientos entre los padres y que nunca surjan en presiencia de los hijos.
• No realizar críticas hacia el padre ausente en presencia de los niños.
• Limitar en lo posible los cambios en la rutina familiar.
• Mantener siempre la relación entre los niños y el padre ausente.
• Cuidar la salud física y psicológica de los padres. Si es necesario, buscar ayuda para adaptarse.

3.Actitudes negativas entre los padres:

• Prolongar los conflictos y peleas de antes del divorcio.
• Originar numerosos cambios familiares si no es extrictamente necesario (casa, colegio, sueño, comidas, horarios, etc).
• Elevada conflictividad de los padres tras la separación (juicios, denuncias, policía, abogados, etc).
• Ausencia física o emocional de alguno de los padres.
• Permisividad excesiva para compensar el sentimiento de culpa.

Como padres deberemos mostrar un fuerte compromiso hacia los hijos, cooperando el uno con el otro y adoptando una actitud de unión por le niño. Parece dificil pero no es imposible.

Pilar Hernández Sánchez

Psicóloga Clínica

Aunque no resulta sencillo, puedes ayudar a tu familiar con depresión. La depresión es un serio problema que inmoviliza y cambia a la persona que lo sufre. Las personas con depresión sufren una gran reducción de su calidad de vida. Dejan de hacer cosas que antes les agradaban ya que pierden gran parte de su capacidad para disfrutar, lloran a menudo, duermen mal, se sienten cansados y sin ganas de hacer cosas, están irritables, incluso a veces se quieren morir. Esto supone una situación muy desagradable para la persona que tiene depresión, pero también para la pareja o las otras personas con las que convive que a menudo se sienten desbordados por la situación no sabiendo como actuar.

La relación de la familia con la persona deprimida generalmente puede pasar por distintas etapas:

1. Etapa de protección/sobreprotección: Al principio los familiares suelen reaccionar con amabilidad, afecto, ternura y apoyo, incluso tienden a sobreproteger realizando tareas que la persona deprimida ha dejado de realizar o ha dejado a medias debido a su apatía.
2. Etapa de enfado: Cuando ha pasado un tiempo y la depresión no ha mejorado, sino que incluso ha empeorado, la sobrecarga a la que está sometida la familia, empieza a pasar factura y el afecto y delicadeza de la etapa anterior se puedo convertir en enfado, crispación y cansancio.
3. Etapa variable: En esta etapa unos días se encuentran afectuosos y protectores, y otros vence el cansancio, la crispación y el enfado. Algunas veces se pueden sentir utilizados y pensar que la persona deprimida se comporta como un egoísta y un tirano, mientras que otras pueden sentirse culpables por perder la paciencia. Todo esto puede ir acompañado por el miedo a que esta situación no se termine nunca.

Es importante saber que aunque la forma de actuar de los familiares ante el problema puede ser importante para superar la depresión, ésta sólo remitirá cuando la persona deprimida aprenda una forma diferente de ver las cosas y a actuar en consecuencia, siendo ella misma la principal responsable del cambio. Esto no significa que sea fácil para la persona hacerlo sola, lo mejor es que cuente con la ayuda de un psicólogo que le guíe en su aprendizaje y le acompañe a salir de la situación. No obstante, la conducta de las personas con las que convive puede frenar o acelerar ese proceso de recuperación, por lo que es fundamental seguir las siguientes pautas:

1. Entender el problema: Es fundamental que la familia entienda lo que está sucediendo. La apatía, el pesimismo, el malhumor y la irritabilidad no están bajo su control voluntario, sino que forman parte de la depresión y la persona no lo puede controlar. (Cómo una persona con catarro no puede controlar cuando tose).
2. Eliminar enfados: Cuanto más entendamos a la persona con depresión, más fácilmente se controlaran los enfados.
3. Premia las más pequeñas mejorías: Premiar hasta los comportamientos más insignificantes pero que sean «NO DEPRESIVOS», es decir, cada vez que la persona sonría, tome la iniciativa para hacer algo, aunque parezca algo poco importante, transmítele que estás encantado y que lo valoras. Esta es una herramienta muy potente.
4. Retira su atención: Intenta no prestar atención a los comportamientos depresivos. Cada vez que llore, no preguntar (pero tampoco reprochar). Mantener el silencio de forma neutra, sin miradas acusativas ni reproches. Cuando deje de llorar o de quejarse, recuerda el apartado anterior, es tremendamente efectivo y hazle saber lo contento que estás de que haya controlado su situación. No sigas hablando de lo ocurrido y cambia la conversación hacia un tema neutro o agradable.
5. Evita los sermones: Es decir, evitar hacerle razonar para que sea positivo, no funciona. Todo lo contrario, estos comentarios dirigen su atención hacia sus comportamientos depresivos y le provocará sentimientos de culpa que empeoraran la depresión.
6. Proponer actividades: En general, cuantas más actividades pueda realizar, más mejorará su estado de ánimo. Sin embargo hay que ser muy cuidadoso con esto. Un ritmo demasiado rápido o actividades demasiado complejas o para las que la persona no está todavía preparada, pueden hacer que la persona se sienta frustrada e impotente, aumentando su sensación de ineficia personal y que como resultado, aumente la depresión.