¿QUÉ APORTA MINDFULNESS AL TRATAMIENTO DE LA DEPRESIÓN?
Psicóloga Pilar Hernández
La depresión es un trastorno que afecta a un alto procentaje de la población general.
El uso clínico de la práctica del mindfulness dentro de los tratamientos psicológicos se ha desarrollado a gran velocidad. En este artículo revisamos cuáles son los elementos de mindfulness que pueden influir en el tratamiento psicológico para la depresión, y más concretamente en ámbito de la prevención de recaídas.
La depresión es originada por múltiples causas. Según el modelo de Beck, en primer lugar habría que tener en cuenta las experiencias negativas tempranas
Éstas determinarían la aparición de esquemas o actitudes disfuncionales que se mantienen a lo largo de la vida, y son difícilmente accesibles verbalmente.
La depresión se originaría por la activación de dichas actitudes o esquemas disfuncionales debido a uno o varias situaciones estresantes en la vida de la persona: duelo, problemas de pareja, problemas laborales, etc. A consecuencia de esto, surgirían los pensamientos negativos típicos de la depresión, que se conocen como la “triada cognitiva” y que consiste en pensamientos negativos sobre uno mismo, sobre el mundo y sobre el futuro.
Una de las técnicas que principalmente se utiliza la terapia cognitiva para depresión, consiste en la identificación y cuestionamiento de esos pensamientos automáticos, y su posterior discusión en terapia, relacionándolos con las emociones asociadas y con las estrategias de afrontamiento. Se trabajan por tanto los contenidos de los pensamientos, separando los pensamientos racionales de los irracionales, ayudando a los pacientes a identificarlos y a modificarlos. Esta técnica se denomina Reestructuración cognitiva y es muy efectiva en el tratamiento de procesos agudos de depresión.
¿Qué novedades aporta mindfulness?
Para Teslade, el mantenimiento del cambio y por tanto la evitación de recaídas deberá enfocarse en disminuir las rumiaciones cambiando la relación que las personas tienen con sus propios pensamientos y sentimientos. Es aquí donde actúa mindfulness. El entrenamiento en mindfulness o atención plena, nos permite aceptar la experiencia (pensamientos, sentimientos, etc) sin cambiar ni juzgar nada, permitiendo que las cosas sean como son. Los pensamientos son meros productos de la mente, de los que nos hacemos conscientes para luego dejarlos marchar.
Las personas con depresión tienen una mayor probabilidad de estar centradas en sí mismas que las que no están deprimidas. Tradicionalmente muchos psicólogos han elegido técnicas de distracción para redirigir el foco de atención, ya que se trata de una auto-observación rumiadora y poco adaptativa.
Sin embargo, desde mindfulness no se proponen técnicas de distracción y sino que se entrena una auto-observación adaptativa que cumple con las siguientes características:
- La atención se dirige hacia lo que ocurre en el presente.
- No compara el estado actual con el ideal.
- No juzga lo que observa. (Sus pensamientos, sus emociones, a sí mismo, etc.
- Acepta lo no permanencia de la experiencia. (“Todo pasa”).
- Se trata a sí mismo con amabilidad.
Durante la práctica de la meditación en Atención Plena, la atención debe centrarse en la respiración y en las sensaciones del cuerpo mientras se está respirando. Es fácil que la atención se disperse y se vaya de un lado a otro. Se debe observar lo que sea que nos ha distraído para después volver con la atención a la respiración. Es importante que este “darse cuenta” de la distracción, se realice con aceptación, sin juicio, es decir, sin auto-castigo. Por el contrario, podemos felicitarnos porque al darnos cuenta de que nos hemos distraído, ya hemos vuelto con la atención al momento presente. La esencia de la meditación en atención plena consiste en este movimiento de atención-distracción-atención, que el meditador experimente infinidad de veces mientras que realiza la práctica. Así se entrena la capacidad de tomar conciencia de los propios pensamientos y observarlos en un estado de calma mental. Al no juzgarlos se entrena una actitud de aceptación hacia ellos. Para Teslade el objetivo final del entrenamiento en midnfulness sería alcanzar la experiencia de percibir los pensamientos como pensamientos y no como reflejos de la realidad, sino que son meros productos de la mente.
Otro elemento importante sería la disminución de la reactividad cognitiva o el grado en el que los estados de disforia reactivan patrones de pensamiento negativos. Mindfulness facilitaría estrategias de auto-observación que facilitarían en darse cuenta de las primeras señales, favoreciendo la puesta en marcha de estrategias para la prevención de recaídas.
En los últimos años, ha habido un interés cada vez mayor por un concepto muy relacionado con el mindfulness: la autocompasión. Este concepto de la compasión, viene del Budismo y se define como un deseo genuino de que todas las personas incluido uno mismo, se liberen del sufrimiento y sean felices. En este contexto se utiliza la autocompasión como alternativa a la autocrítica, animando a los pacientes a ser amables consigo mismos cuando sienten ansiedad o tristeza. Todavía hacen falta investigaciones para clarificar este concepto, pero no cabe duda que de supondrá una nueva perspectiva en el ámbito de las aplicaciones clínicas basadas en mindfulness, incluyendo el tratamiento de la depresión.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga Sanitaria
La depresión es uno de los trastornos psicológicos que tiene mayor incidencia en la tercera edad. Todos podemos sentir tristeza en un momento determinado, pero ésta sólo se convierte en patológica cuando interfiere e imposibilita las actividad de la vida diaria.
Con frecuencia la depresión en las personas mayores no es tratada ya que se considera normal dentro del proceso de envecimiento, sobre todo cuando existen otras enfermedades físicas asociadas.
Las causas de la depresión en la tercera edad pueden ser diversas desde un punto de vista psicológico. En cuanto al componente biológico, es frecuente que la depresión en personas mayores pueda aparecer después de un accidente cerebro-vascular y asociada a otras enfermedades de tipo neurodegenerativo como el Parkinson y el Alzheimer.
A veces es posible confundir los síntomas de la depresión con los de la demencia, ya que en la depresión puede aparecer cierto deterioro en el funcionamiento cognitivo de la persona y por otra parte, la demencia muchas veces viene acompañada o precedida de síntomas depresivos. Será necesaria una cuidadosa evaluación psicológica para un correcgo diangósitco diferencial que distinga si se trata de depresión o el inicio de algún tipo de demencia.
Una vez diagnosticada la depresión, lo más aconsejable es seguir un tratamiento farmacológico asociado a la terapia psicológica.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga clínica.
El insomnio puede ser un problema devastador para nuestra calidad de vida pudiendo incidir tanto en nuestra salud física como mental. Siguiendo estos consejos podemos llegar a conseguir un sueño reparador que mejorará notablemente nuestra salud y nuestra calidad de vida.
- Deja las preocupaciones en otra habitación de la casa. Te aseguro que no se irán. Retómalas al día siguiente.
- La cama es para descansar, disfrutar y dormir. Evita llevar trabajo a la cama, pues te pondrá en estado de alerta.
- Evita escuchar o ver programas violentos, noticias negativas, videojuegos, o cualquier otra actividad que te alerten antes de dormir. Busca una actividad tranquilizante, que te lleve a la calma y la relajación, algo positivo.
- Otra opción es poner música suave antes de dormir o leer un libro.
- Si hay algún ruido o luz que te moleste, es mejora levantarse y solucionarlo en lo posible. Si no se puede solucionar, utilizar antifaz para la luz y tapones para los oídos.
- Se consciente de los estimulantes que ingieres como café, refrescos de cola, bebidas con cafeína, pastillas, etc, y que te impiden dormir. Al reducirlos será más fácil obtener obtener resultados.
- Antes de acomodarte para dormir, respira profundamente un par de veces y piensa en lo bien y relajado que vas a dormir, «prográmate para el sueño».
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga clínica.
La educación emocional pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo de los niños y adolescentes, con el objeto de capacitarles para la vida, optimizando su desarrollo a nivel físico, intelectual, emcional, moral y social.
Es también una forma de prevención, ya que a través de la eduación emocional se adquieren competencias que minimizan la vulnervbilidad de los niños y adolescentes a determinadas situaciones como el consumo de drogas, estrés, ansiedad, depresión, violencia, etc.
10 OBJETIVOS DE LA EDUCACIÓN EMOCIONAL:
- Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones.
- Identificar las emociones de los demás.
- Denominar las emociones correctamente.
- Desarrollar la habilidad para regular las propias emociones.
- Aumentar el umbral de tolerancia a la frustración.
- Prevenir los efectos nocivos de las emociones negativas.
- Desarrollar la habilidad para generar emociones positivas.
- Desarrollar la habilidad de automotivarse.
- Adoptar una actitud positiva ante la vida.
- Aprender a fluir.
En último término, se trata de desarrollar la autoestima, con expectativas realistas sobre sí mismo, desarrollar la capacidad de fluir y la capacidad de adoptar una actitud positiva ante la vida. Todo ello con el fin de posibilitar un mayor bienestar emocional, que redunda en un mayor bienestar social.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga Clínica
La depresión es uno de los trastornos psicológicos que tiene mayor incidencia en la tercera edad. Todos podemos sentir tristeza en un momento determinado, pero ésta sólo se convierte en patológica cuando interfiere e imposibilita las actividad de la vida diaria.
Con frecuencia la depresión en las personas mayores no es tratada ya que se considera normal dentro del proceso de envecimiento, sobre todo cuando existen otras enfermedades físicas asociadas.
Las causas de la depresión en la tercera edad pueden ser diversas desde un punto de vista psicológico. En cuanto al componente biológico, es frecuente que la depresión en personas mayores pueda aparecer después de un accidente cerebro-vascular y asociada a otras enfermedades de tipo neurodegenerativo como el Parkinson y el Alzheimer.
A veces es posible confundir los síntomas de la depresión con los de la demencia, ya que en la depresión puede aparecer cierto deterioro en el funcionamiento cognitivo de la persona y por otra parte, la demencia muchas veces viene acompañada o precedida de síntomas depresivos. Será necesaria una cuidadosa evaluación psicológica para un correcgo diangósitco diferencial que distinga si se trata de depresión o el inicio de algún tipo de demencia.
Una vez diagnosticada la depresión, lo más aconsejable es seguir un tratamiento farmacológico asociado a la terapia psicológica.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga clínica.
El insomnio puede ser un problema devastador para nuestra calidad de vida pudiendo incidir tanto en nuestra salud física como mental. Siguiendo estos consejos podemos llegar a conseguir un sueño reparador que mejorará notablemente nuestra salud y nuestra calidad de vida.
- Deja las preocupaciones en otra habitación de la casa. Te aseguro que no se irán. Retómalas al día siguiente.
- La cama es para descansar, disfrutar y dormir. Evita llevar trabajo a la cama, pues te pondrá en estado de alerta.
- Evita escuchar o ver programas violentos, noticias negativas, videojuegos, o cualquier otra actividad que te alerten antes de dormir. Busca una actividad tranquilizante, que te lleve a la calma y la relajación, algo positivo.
- Otra opción es poner música suave antes de dormir o leer un libro.
- Si hay algún ruido o luz que te moleste, es mejora levantarse y solucionarlo en lo posible. Si no se puede solucionar, utilizar antifaz para la luz y tapones para los oídos.
- Se consciente de los estimulantes que ingieres como café, refrescos de cola, bebidas con cafeína, pastillas, etc, y que te impiden dormir. Al reducirlos será más fácil obtener obtener resultados.
- Antes de acomodarte para dormir, respira profundamente un par de veces y piensa en lo bien y relajado que vas a dormir, «prográmate para el sueño».
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga clínica.
La educación emocional pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo de los niños y adolescentes, con el objeto de capacitarles para la vida, optimizando su desarrollo a nivel físico, intelectual, emcional, moral y social.
Es también una forma de prevención, ya que a través de la eduación emocional se adquieren competencias que minimizan la vulnervbilidad de los niños y adolescentes a determinadas situaciones como el consumo de drogas, estrés, ansiedad, depresión, violencia, etc.
10 OBJETIVOS DE LA EDUCACIÓN EMOCIONAL:
- Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones.
- Identificar las emociones de los demás.
- Denominar las emociones correctamente.
- Desarrollar la habilidad para regular las propias emociones.
- Aumentar el umbral de tolerancia a la frustración.
- Prevenir los efectos nocivos de las emociones negativas.
- Desarrollar la habilidad para generar emociones positivas.
- Desarrollar la habilidad de automotivarse.
- Adoptar una actitud positiva ante la vida.
- Aprender a fluir.
En último término, se trata de desarrollar la autoestima, con expectativas realistas sobre sí mismo, desarrollar la capacidad de fluir y la capacidad de adoptar una actitud positiva ante la vida. Todo ello con el fin de posibilitar un mayor bienestar emocional, que redunda en un mayor bienestar social.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga Clínica
Hola
Hola
Hola
Depresión en la tercera edad
La depresión es uno de los trastornos psicológicos que tiene mayor incidencia en la tercera edad. Todos podemos sentir tristeza en un momento determinado, pero ésta sólo se convierte en patológica cuando interfiere e imposibilita las actividad de la vida diaria.
Con frecuencia la depresión en las personas mayores no es tratada ya que se considera normal dentro del proceso de envecimiento, sobre todo cuando existen otras enfermedades físicas asociadas.
Las causas de la depresión en la tercera edad pueden ser diversas desde un punto de vista psicológico. En cuanto al componente biológico, es frecuente que la depresión en personas mayores pueda aparecer después de un accidente cerebro-vascular y asociada a otras enfermedades de tipo neurodegenerativo como el Parkinson y el Alzheimer.
A veces es posible confundir los síntomas de la depresión con los de la demencia, ya que en la depresión puede aparecer cierto deterioro en el funcionamiento cognitivo de la persona y por otra parte, la demencia muchas veces viene acompañada o precedida de síntomas depresivos. Será necesaria una cuidadosa evaluación psicológica para un correcgo diangósitco diferencial que distinga si se trata de depresión o el inicio de algún tipo de demencia.
Una vez diagnosticada la depresión, lo más aconsejable es seguir un tratamiento farmacológico asociado a la terapia psicológica.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga clínica.
Consejos para vencer el insomnio
El insomnio puede ser un problema devastador para nuestra calidad de vida pudiendo incidir tanto en nuestra salud física como mental. Siguiendo estos consejos podemos llegar a conseguir un sueño reparador que mejorará notablemente nuestra salud y nuestra calidad de vida.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga clínica.
10 objetivos de la educación emocional en la infancia
La educación emocional pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo de los niños y adolescentes, con el objeto de capacitarles para la vida, optimizando su desarrollo a nivel físico, intelectual, emcional, moral y social.
Es también una forma de prevención, ya que a través de la eduación emocional se adquieren competencias que minimizan la vulnervbilidad de los niños y adolescentes a determinadas situaciones como el consumo de drogas, estrés, ansiedad, depresión, violencia, etc.
10 OBJETIVOS DE LA EDUCACIÓN EMOCIONAL:
En último término, se trata de desarrollar la autoestima, con expectativas realistas sobre sí mismo, desarrollar la capacidad de fluir y la capacidad de adoptar una actitud positiva ante la vida. Todo ello con el fin de posibilitar un mayor bienestar emocional, que redunda en un mayor bienestar social.
Pilar Hernández Sánchez
Psicóloga Clínica